Mam jeszcze sprzed roku, ważna do września b.r. Mono olimpu 1300g, razem z puchą waży niecałe 800g, czyli jakieś 450-500g jest jeszcze. Do tego mam jeszcze 5 blistrów hmbolonu. Co to mono, to ostatnio cykl robiłem w maju tamtego roku. Jak teraz brać? DT: 5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g na czczo, 5g w południe Czy połączyć [...]
[...] ktoś startuje tu potem tu nie wiadomo ale jedno co jest pewne jeśli chcemy żeby się to rozwijało to inna droga wczoraz chciałem zaproponować ale bylem ledwo żywy jeszcze przed startem biegam odwodnienie osłabienie a pi starcie nie było czasu.chciałby zorganizować zawody ww ale przy okazji dużych targów jak go activ czy coś takiego teraz [...]
[...] - hydrolizat dosłownie przeleciał przeze mnie, a spotykałem się z izolatami i hydrolizatami które leżały mi po treningu na żołądku, do tego odbijało mi się po nich. Uprzedzam ze nie mówie o produktach mojego poprzedniego sponsora. Mam na myśli suplementy które używałem w 2013 roku, szykując się do debiutów. Wówczas mimo że chodziłem taki [...]
[...] na boisku a wielu gra wiele lat, bez większych problemów z kolanem.(zaznaczam większych problemów a nie w ogóle bez). Z tym tutaj się nie mogę zgodzić. Głębokie przysiady przednie i tylne, o wiele lepiej nadają do rozwoju/poprawy szybkości/dynamiki między innymi w skoku wzwyż i skoku wzwyż ze zmianą kierunku ruchu. Nawet gdzieś czytałem na [...]
[...] jak Piekarz na masie, tyle że kable ma 3x grubsze. Freak niesamowity, dodam że medalista MP i ME w IFBB, a obecnie NAC. Żeby było śmieszniej diete trzyma ostatni miesiąc przed zawodami, a tak bardzo na oko %-) Uznałem, że mając za sobą już w sumie 9startów w tym 4x 1sze miejsce + jedno open oraz 2gie miejsce na MŚ. To nie ma sensu robić z [...]
[...] bigos itd. A jakieś kiełbasy, ciasta, marcepany i inne cuda świąteczne nie za bardzo mi podchodzą. Ewentualnie żur bym obrócił z dobrą bułą hehe Dziś ostatni trening nóg przed M.Śląska :-P 1. Seria łączona: Żurawie (mogą być na ławce rzymskiej z bardzo niskim oparciem, wstajesz dwójką i dupą) z Uginanie leżąc 4x15 2. Seria łączona: Uginanie [...]
Powiem wam że przyznanie sie przed mandatem o tym ze sie kandydat stara o przyjecie czasem nie jest złe, dzis mialam zdazenie gdzie koles mlody "szczyl" wrobil mnie w przyrysanie mu auta gdzie nie byla wina tylko po mojej stronie, ale ze ja ucieklam ( nie nazwalabym to ucieczka) bo on odszedl ja odjehalam i juz. No i zadzwonili do mnie [...]
[...] objętość posiłku bo bym w życiu tego nie wsunął. Zaraz kładę się spać i mam wrażenie, że z zaśnięciem nie będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super przedtreningowiec, jutro klata, zobaczymy co to będzie :) 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. [...]
[...] dwa i skra do tego jak papier sie stanie + ładowanie wiec napęcznieje ja do fot nie dawalem z marszu tylko sie przygotowywalem wiec to wygladalo jak wygladalo te 2tygodnie przed wcale jakos specjalnie lepiej ,tj. mniej fatu niz Ty treaz nie mialem bawiles sie kiedys woda? nie? to sprobuj tak dla siebie nic Ci sie nie stanie a zobaczysz czego [...]
Kadra siatkarzy rozpoczęła w Spale zgrupowanie przed występami w 20. już edycji Ligi Światowej. Trener drużyny narodowej Daniel Castellani nie ukrywa, że sprawami priorytetowymi w tym sezonie są kwalifikacje do mistrzostw świata oraz mistrzostwa Europy. - "Pewien etap w moim życiu zawodowym się zakończył. Te trzy lata spędzone w Bełchatowie [...]
26.11.2010 Czwartek czwartek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 4/10-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 25kg x 10 Wyciskanie sztangi płasko 4/10-12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 najszersze grzbietu: Wiosłowanie sztanga w opadzie:3/8-10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(wąsko): 2/10-12 67kg [...]
[...] w których najlepiej się czuje, a zdjęcia wybiera się najlepsze, to całkowicie naturalne, nawet kulturyści smarują się bronzerem i pozują pod światłem. " Ale zawsze zdjęcia przed oknem, żeby było świadło dzienne a nie to od góry które podkreśla załamania rzucając cień, i w dowolnej pozycji" http://potreningu.pl/profile/gienus12#/date/2016-02-22 [...]
[...] i 5powt do upadku, 10-15sek i 3potórzenia przy których zaliczam upadek mięśniowy). Mocno rozciągam i spinam łopatki, starając jak najmniej zmieniać kąt między ramieniem a przed ramieniem. W pełnym spięciu(ściągnięciu łopatek do siebie) staram się na sek. zatrzymać ruch i spiąć mocno mięsień. W rest pause'ach już średnio te zatrzymanie ruchu [...]
Przed wrzuceniem na forum dodałem parę wątków, wiadomo że ten post to tylko ogólniki, ale myślę że po przeczytaniu może kogoś naprowadzić na dobrą drogę. Jeśli są jakieś pytania to chętnie rozszerzę czy wytłumaczę jakąś kwestię. Zapraszam do dyskusji
"Wytyczne" - były takie jakie wkleiłem powyzej, jak wspomnialem tolerowana jest spora elastyczność, przeciez my (zarówno ja, jak i firma) przed rozpisywaniem naboru nie wiedzielismy czy wygra ktos wazacy 75kg czy 110kg , takze nie nalezy traktowac podanych ilosci jako ostateczne w zadnym wypadku. Wspomnialem o tym w 1 poscie naboru, ze [...]
[...] 6.)Niezłe wymiary masz.... Obecnie ćwiczyłem takie FBW : Przysiad z sztangą Martwy ciąg na ugiętych lekko nogach Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki piersiowej nadchwytem Military press ( wyciskanie sztangi stojąc z przed klatki ) Podciąganie na drążku I co dalej mam tak jechać czy mógłbyś mi poprawić to FBW ?
[...] ograniczonym czasem powinien koniecznie zapoznać się z metodą first. co do innych biegaczy,każdy na pewno ma jakieś swoje ulubione metody i sposoby ich realizowania,ale podstawy są zawsze te same ok.tyle o tym,powiem ci że jestem na 5 dni przed startem i złapałem jakąś infekcję trzyma mnie mocno,zatoki gardło,katar!!! mam doła! pozdrawiam.
[...] DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z [...]
[...] numery z pamieci, znalem niemal wszystkie. A jak nie znam, to jeszcze mam prawdziwy pisany olowkiem notatnik ;) Ostatnio do Pawla nie znalem numeru, wiec wstydzac sie przed soba, nauczylem sie. Zreszta Twoj Maciek tez znam na pamiec, na wszelki wypadek ;) No wiec ta obita nokia ratuje moje wlasne sumienie gdy naprawde wydaje mi sie ze [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
